Birlikteforum Kültürel Bilgi Paylaşım

Reklamlar
Fark AkademiFark Akademi

10 Günlük Diyet

0 Üye ve 1 Ziyaretçi konuyu incelemekte.

Çevrimdışı sema42

  • ****
  • Cinsiyet: Bayan
10 Günlük Diyet
« : 10 Şubat 2007, 08:51:00 »
Fark Akademi

1. Gün
Sabah: 1 Tane mevsim meyvesi, bir dilim kızarmış kepek ekmeği, şekersiz çay.
Öğle: Bir parça haşlanmış ya da ızgara et. Söğüş domates, şekersiz çay veya kahve.
Akşam: Bir dilim kızarmış kepek ekmeği. İstenildiği kadar yeşil salata, bir tane meyve, şekersiz çay ya da kahve.
2. Gün
Sabah: 1 tane mevsim meyvesi veya bir bardak greyfurt suyu. 1 dilim kızarmış kepek ekmeği.
Öğle: Haşlanmış ıspanak, domates, kereviz salatası.
Akşam: Dilediğiniz kadar meyve salatası. Şekersiz çay ya da kahve.
3. Gün
Sabah: 1 Tane mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, şekersiz çay veya kahve.
Öğle: Haşlama veya ızgara balık. Mevsim meyvesi, şekersiz çay veya kahve.
Akşam: Söğüş domates, yağsız ve etsiz pişirilmiş kereviz yemeği, şekersiz çay veya kahve.
4. Gün
Sabah: 1 tane mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, şekersiz çay veya kahve.
Öğle: 1 Tane haşlanmış yumurta veya bir parça yağsız, tuzsuz peynir. Çok az yağlı fasülye yemeği. 1 Dilim kepek ekmeği, şekersiz çay veya kahve.
Akşam: Çiğ yeşil biber (veya haşlanmış ıspanak) mevsim salatası, şekersiz çay veya kahve.
5. Gün
Sabah: 1 Tane mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği.
Öğle: Izgara balık, yağsız mevsim salatası, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, şekersiz çay ya da kahve.
Akşam: Yağsız ve tuzsuz beyaz peynir, haşlanmış ıspanak, 1 dilim kepek ekmeği, şekersiz çay ya da kahve.
6. Gün
Sabah: 1 Tane mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, şekersiz çay veya kahve.
Öğle: Çeşitli mevsim meyveleri, şekersiz çay ya da kahve.
Akşam: Yeşil salata, domates, bir parça yağsız peynir, mevsim meyvesi, şekersiz çay veya kahve.
7. Gün
Sabah: 1 Tane mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, şekersiz çay veya kahve.
Öğle: Izgara tavuk eti, domates, havuç, haşlanmış lahana, mevsim meyvesi, şekersiz çay veya kahve.
Akşam: Yeşil salata, haşlanmış lahana, mevsim meyvesi, şekersiz çay veya kahve.
8. Gün
Sabah: 1 Tane mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, şekersiz çay veya kahve.
Öğle: Haşlanmış lahana, bir tane haşlanmış yumurta, şekersiz çay veya kahve.
Akşam: Mevsim meyveleri, şekersiz çay vaya kahve.
9. Gün
Sabah: 1 Tane mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, şekersiz çay veya kahve.
Öğle: Izgara yağsız et, domates, haşlanmış lahana, şekersiz çay veya kahve.
Akşam: Haşlanmış tuzsuz karnabahar, mevsim meyveleri, şekersiz çay veya kahve.
10. Gün
Sabah: 1 tane mevsim meyvesi, şekersiz çay veya kahve.
Öğle: Haşlama veya ızgara yağsız balık, 1 tane mevsim meyvesi, şekersiz çay veya kahve.
Akşam: Yağsız kereviz yemeği, mevsim meyveleri, domates, şekersiz çay veya kahve.
Not: Diyete en fazla iki defa tekrar edilebilir. İki tekrardan sonra üçüncü kez devam etmek için arada bir hafta aşırıya kaçmadan normal seyirde yemeğe devam edilmelidir

10 Günlük Diyet
« Yanıtla #1 : 22 Ocak 2013, 17:38:30 »
BENİM DİYETİM...

diyet-sporsuz...spor diyetsiz olamaz....
hergün mutlaka spor şarttır....spor içinde enerji kaynağı gıdalar almak şarttır...lif oranı yüksek yiyecekler yemek şarttır...karbonhidratdan uzak durulmalıdırr.asla protein ve karbonhidrat beraber tüketilmemelidir.su içiyorum yarıyor hikayesi burda gelir...suya kadar gün içinde alınan gıdanın ne olduğuna bakılmalıdır.mutlaka biri terkedilmelidir...kalori hesabı yaparak gıda tüketilmesi neredeyse olanaksızdır..bunun için hesap makinesiyle dolaşılırdı.spor şart dedik...peki ne yapılmalı...kendi spor programım şu...
kardiyo çalışılmalıdır...

şöyleki....

60 dakika bisiklet çevirin...spor salonuna gidiyorum...

ilk 1 hafta programı şöyle...

bisiklete binin 2. kademeden başlayın hızınızı 25km de sabit tutun..asla 25 km altına düşürmeyin...1 saati 4 e bölün her 15 dakikada 1 kademe yukarı çıkın...1 saati 4 veya 5. kademede 25 km hızda bitirn.böylece sanırım en az 400 kalori yakacaksınız...4 haftalık programda ise 2.hafta bisklet kademesini 4 den başlatın hız 25 km...kalori sarfiyatınız 500 olacaktır....3. hafta kademeyi 4 den başlatın hız 30 km altına düşmeyin...kalori sarfiyatı 600 olacaktır...4. hafta bacaklar forma girmiştir artık..kademeyi 3 den başlatın 5 dakikada bir 1 kademe yükseltin 1 saati son kademede bitirin.benim kullandığımın son kademesi 8...hızınızıda 35 km ye sabitleyin altına düşmeyin.....kalori sarfiyatınız 1000 kalori olacak....bu mükemmel bir sarfiyattır...sadece 1 saatte..

sonra karın çalışın...üst karın hareketleri yapın... alt karın hareketleri yapın ...30 dakika

tüm hareketleri belli sayıyla tekrarlayın...yatık pozisyonu düşünün..bacaklar kırık sırt yerde...ellerinizi göğsünüzde çapraz tutuşta kalkmaya çalışın....belinizi kaldırmadan..yarım mekik gibi..bunu da bisikletle aynı taihte bitireceğiniz için 1 ayı forma girene kadar parçalayın...4 haftaya ayırın ilk 2 haftasını forma girmek için kullanacaksınız...1 hafta 20 defa yapın...
hareket şu..
sırt üstü yerde yatış...kollar göğüste çapraz öne kalkış 20 defa....
sola dönün sağ kol sol omuzda ...sol kol başa dayalı kalçanıza doğru kalkın....sağa dönün duruşu ters ayarlayın ve kalkın ...20 şer kez...
sıt üstü yatış eller göğüste çapraz...bacaklarınızı yerden 1 karış yukarda tutarak yere değdirmeden dizlerinizi karnınıza çekin....bu hareket alt karın içindir....ve göbek altı yağlardan kurtulmanın tek hareketidir.ve çok can yakar...çok ağrı veriri form tutlduğunda ise ağrı biter.
bu sizi ilk zaman çok yoracak...bir hafta devam....2. hafta sayıyı artırın mesela 40...2. haftayı böyle bitirin...4 hareketide aynı sayıda yapın...

3- 4. haftalarda bisiklet gibi sayıyı artırın...örneğin 100...bu rakam mükemmel olandır...

diyetinizede dikkat ederseniz çok kolay kilo verirsiniz...bisiklet ve karın çalışmak yeterlidir.

diyet içinse..ben sabahları 1 su bardağı eti yulaf ezmesi içine 1/2 bardak süt koyuyorum...üzerine 1 tatlı kaşığı tarçın ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu ...7-8 parça kurutulmuş meyve ekliyorum ....örneğin kayısı...kayısı şekerli demeyin ...lif oranı yüksektir....aç karna alınan keten tohumunun yağ yakıcı kolestrolü düzenleyici özelliği vardır...tarçının yağ yakıcı ve tokluk yaratıcı özelliği vardır...ayrıca gece yatarken 1 diş sarımsağı bütün yutun...karın bölgesi yağlar için muhteşemdir.HER SABAH 3-4 TANE YUMURTAYI HAŞLAYIN VE SADECE BEYAZINI YİYİN SARISINI YEMEYİN...SARISI KOLLESTROL..BEYAZI PROTEİN VE SPOR İÇİN ENERJİDİR.OMLETMİ YAPACAKSINIZ SADECE BEYAZINI KULLANIN MAYDONOZLU OMLET YAPIN.HERGÜN BİR ADET TAVUK GÖĞSÜ YİYEBİLİRSİNİZ..BUT KISMINI YEMEYİN...TAVUK GÖĞSÜNÜ HERTÜRLÜ SEBZEYLE KARIŞTIRIP YİYİN.PİRİNCİ YEMEK LİSTENİZDEN ÇIKARIN NİŞASTADIR VE ZARARVERİR.

öğlen haşlama olan herşeyi yiyorum 1 tabak....sebzeleri haşlıyorum...örn.brokoli haşlıyorum...kuru bakliyat haşlıyorum...mercimekten uzak durun..makarnadan uzak durun....tuzu kesin...şekeri kesin...günde sadece 1 tatlı kaşığı zeytinyağı tüketin başka yağ kullanmayın...bol yoğur yiyin...spor yaparken 2 litre suya 2 limonu sıkın ve tüketin...hergün 1 demet maydonoz yiyin..c vitamini yağ yakar...EKMEĞİ UNUTUN..kepekli kepeksiz farketmez..bir gıdanın light ı olmaz..bunlar kandırmaca...hergün bir avuç fındık yiyin...başka çerezden uzak durun...


http://www.diyabetliler.com/alticerik/glisemik-indeks-nedir-glisemik-indeksi-dusuk-ve-yuksek-besinler-nelerdir/39
http://www.hemensaglik.com/adan-zye-saglik/saglikli-beslenme/sik-sorulanlar/diyet-rehberi/glisemik_indeksi_dusuk_olan_gidalar_nelerdir

bu linkleri mutlaka okuyun..

spor yapmak çok zordur...disiplin ister..sabır ister bıkkınlık verir..ama başarmak zorundasınız...diyet zordur...ama yapmak zorundasınız...

asla diyet yapıyorum diye oturduğun yerden kilo veremessin...ben bu şekilde 45 günde 14 kilo verdim...
deneyin...
« Son Düzenleme: 22 Ocak 2013, 21:03:40 Gönderen: akhenaton »

10 Günlük Diyet
« Yanıtla #2 : 22 Ocak 2013, 18:00:41 »

10 Günlük Diyet
« Yanıtla #3 : 22 Ocak 2013, 18:01:14 »

10 Günlük Diyet
« Yanıtla #4 : 22 Ocak 2013, 18:01:49 »

10 Günlük Diyet
« Yanıtla #5 : 22 Ocak 2013, 18:02:46 »

10 Günlük Diyet
« Yanıtla #6 : 22 Ocak 2013, 18:05:59 »
UNUTMAYIN BU EGZERSİZLERİ KARNINIZ YANANA KADAR NE KADAR YAPARSANIZ SİZİN SINIRINIZ ODUR..VE GELİŞME GÖSTERMEK İÇİN YAĞ YAKMAYI ARTIRMAK İÇİN ZAMANA ORANTILI KENDİNİZİ ZORLAMAK ADINA SAYIYI MUTLAKA ARTTIRMAISINIZ.
BEN KRIN HAREETLRİNİ ÖNE-YANLARA VE BACAK ÇEKMEYİ 4X 100 ŞEKLİNDE 4 PARTİDE YAPTIM DEFA YAPTIM SON 1 AY...TOPLAMDA YANİ 4X100 ER DEFA VE 4 TERARDA..BUDA 1600DEFA YPTIM DEMEKTİR..BU SAYI MÜKEMMELDİR.
« Son Düzenleme: 22 Ocak 2013, 18:11:58 Gönderen: akhenaton »

10 Günlük Diyet
« Yanıtla #7 : 22 Ocak 2013, 18:52:49 »
BİRDE ŞUNU YAZAYIM HAFTANIN 1 GÜNÜ KENDİNİZE İZİN VERİN NEFSİNİZİ KÖRELTMEK İÇİN.ÖRNEĞİN PAZARLARI...BUGÜN KAHVALTI YAPIN İSTEDİĞİNİZİ YİYİN AMA ABARTMADAN..DOYMADAN..ÖRNEĞİN 3 LAHMACUN ..1 ÇİKOLATA GİBİ...YADA KURUFASULYE-PİALAV GİBİ
BUNUN DIŞINDAKİ GÜNLERDE BUNLARI KESİNLİKLE YEMEYİN.BİRDE AKŞAM 7 DEN SONRA HİÇBİRŞEY YEMEYİN..ÇOK AÇIKIRSANIZ 1 ELMA YİYİN...MEYVELERDEN ARMUTTAN MUZDAN UZAK DURUN..PORTAKAL MANDALİNA SERBEST.
« Son Düzenleme: 22 Ocak 2013, 18:58:38 Gönderen: akhenaton »

10 Günlük Diyet
« Yanıtla #8 : 22 Ocak 2013, 20:53:38 »

Yağ Yakıcı Besinler
 
Beslenirken , yağ yakmak ve beslenirken yağlanmamak adına size ufak bir besinler ve tavsiyeler listesi hazırladım.


 
 

 

 C vitaminli besinler tercih edin. Örneğin limon , portakal gibi .. Bu tip c vitaminini bünyesinde yüksek barındıran besinler sizin yağ yakımınızı hızlandıracaktır.
 Çeşitli bitkisel çaylar , örneğin ; Sinameki,yeşil çay,balık otu,biberiye vb. Bitkisel çayları düzenli kullanarak , yağ yakımını hızlandırabilirsiniz.Bu tip bitkisel çayların , su atıcı ve yağ yakıcı özellikleri vardır.

 Süt , ayran vb. Gibi sıvı gıdaların yağsız olanlarını tercih ediniz. Ayrıca günlük yarım litre sütün günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşılayacağınıda unutmayınız.
 Kırmızı etlerden vaz geçebilirsiniz. Onun yerine beyaz etleri tercih etmelisiniz.Kırmızı etler beyaz etlere göre çok daha fazla yağlıdır.
 İştah probleminiz varsa, yemeden duramıyorum diyorsanız , size tarçını tavsiye ediyorum. İştahınızı büyük ölçüde tıkayacaktır.

 Zencefil , içeriğinde bulunan gingerol sayesinde , metabolizmanızın çalşma hızını arttıracaktır.Aynı zamanda da sindiriminizide hızlandıracaktır.
 Vücut ısınızı arttıracak besinler tercih edin! Örneğin; Kırmızı biber.Kırmızı biber vücut ısınızı arttırarak yağ yakımınızı hızlandırır.
 
Enginar seviyorsanız eğer , bol bol yiyebilirsiniz . Enginarın su atıcı özelliği olup , tuzun vücudumuzdaki olumsuz etkilerinden bizi korur.
 Baklagiller lif ve demir kaynağıdır. Ayrıca iyide bir protein çeşitidir.Lifli gıdalar yağ yakımını hızlandırırken , sizin dengeli beslenmenizde de büyük rol oynar. Baklagilleri listenizde bulundurmanızı tavsiye ediyorum. Örneğin; BULGUR
 
Yemeklerde kullanacağımız yağlarada dikkat etmeliyiz.Bitkisel yağları tercih etmeli ve oranını iyi ayarlamalıyız. Yapacağınız diete göre ve kilonuza göre bunu ölçülendirmeliyiz. Zeytin yağı işte tam size göre bir yağ çeşitidir.Düzenli zeytin yağı kullanımıyla hem yağ yakar hem de, kolestrol düzeyimizi düşürürüz.
 
Zengin protein ve aminoasit kaynağı olan YUMURTA ! Yumurtadan vazgeçmeyin. Yumurta adele gelişiminde en iyi yardımcınız olduğu gibi.Ayrıca B 12 vitamini bakımından da oldukça zengin bir kaynaktır.B 12 vitaminin yağ yakımında etkisi olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçektir.

 Bol bol su için ! Su metabolizmamızı düzenler.Gün içerisinde minimum 2 lt su içmeliyiz.Su vücudumuzda enerji oluşumu sağlar ve zayıflamaya yardımcı olur.Aç karna içilen su vücuttan toksik maddelerin atılmasına yardım eder; karaciğer, böbrek ve bağırsaklarda toksin birikimini önler ve yağ yakımına yardımcı olur.
 Karbonhidrat seçimi ; Diyet yaparken kilo vermek ve yağ kaybını görebilmek için glisemik yükü az olan doğru karbonhidratlar seçilmelidir. Bu besinler vitamin, mineral ve posa açısından zengindir ve daha doyurucu olabilir. Düşük glisemik indeksli karbonhidratlarla kandaki insülin düzeyinizi düşük tutarak yemekten sonra vücutta yağ depolanmasını önleyebilirsiniz.

 Abur cubur 'dan uzak durun ! Cips,bisküvi , kola , gazoz vb. Sağlıksız besinlerden uzak durun.Bu besinler vücudunuzun yağ oranını arttırır.Sağlıksız beslenmenize sebep verir.
 
Daha aktarabileceğim , birçok tavsiye mevcut. Fakat günlük yaşamda dietteyseniz veya en azından temiz beslenmeye çalışıyorsanız , eminim bu bilgiler size bir nebzede olsa fayda sağlayacaktır.
 
Teşekkürler.
 
Kişisel Antrenör ve Diyetisten IRON MAN

İŞTE SİZE HARİKA BİR YOLGÖSTERİCİ YAZI...

10 Günlük Diyet
« Yanıtla #9 : 23 Ocak 2013, 13:53:37 »

10 Günlük Diyet
« Yanıtla #10 : 23 Ocak 2013, 13:55:26 »
BAYANLAR İÇİN......


10 Günlük Diyet
« Yanıtla #11 : 23 Ocak 2013, 13:56:57 »

10 Günlük Diyet
« Yanıtla #12 : 23 Ocak 2013, 13:58:27 »

10 Günlük Diyet
« Yanıtla #13 : 23 Ocak 2013, 14:00:13 »

10 Günlük Diyet
« Yanıtla #14 : 23 Ocak 2013, 14:00:57 »

10 Günlük Diyet
« Yanıtla #15 : 23 Ocak 2013, 14:01:59 »

10 Günlük Diyet
« Yanıtla #16 : 23 Ocak 2013, 14:04:12 »

10 Günlük Diyet
« Yanıtla #17 : 23 Ocak 2013, 14:06:15 »

10 Günlük Diyet
« Yanıtla #18 : 23 Ocak 2013, 14:22:50 »
şunu unutmayınızki.spor ve diyet kardeştir.zincirdir.asla biri olmadan diğer olmaz.arka sayfalarda size bilimsel yazılarda sundum.özellikle glisemikli ürünler bu konuda başı çekenlerdir.verdiğim linklerden birinci linkin içindki bu yazı çok önemlidir.....

Glisemik indeksi düşük besinler kan şekerinin daha yavaş yükselmesine sebep olup daha uzun süre tok kalmamızı sağlar.
Glisemik indeksi yüksek olduğu besinler ise kan şekerinin hızla yükselmesine ve bunun sonucunda da pankreasın depolanmış insülininin hızla kana verilmesine ve kandaki insülin miktarının hızla yükseltmesine sebep olur. Bunun spnucunda da ani ve aşırı insülin salınımı kan şekerinin hızla düşmesine neden olmakta ve vücudumuzun beslenmesine karşın hızla acıkmamıza sebep olmaktadır. Ani yükselen kan şekerinin vücutta depolanması kilo almaya, pankreas insülin miktarını ayarlamak için aşırı insülin üretmesi ise genetik yatkınlığı olan kişilerde diyabetin ortaya çıkmasına  yol açmaktadır.

Yoğun insulin tedavisi alan (çoklu insülin injeksiyonu yapan veya insulin pompası kullanan) diyabetliİer için karbonhidrat sayımı en önemli beslenme yaklaşımı olarak önerilmektedir. Karbonhidrat sayımı yaparken besinlerin glisemik indeksini de göz önüne almak faydalı olacaktır.


bu yazıda anlatılmak istenen açıktır anladığınız gibi.açlıkla savaşınızda buna bağlı olarak zayıflama ile savaşınızda bu yazıya dikkat ederseniz kazanırsınız.
obezite günümüzün rahatsızlığı bildiğiniz gibi.sonuçlarıda malumunuz.şunu anlamak gerekekir,yemek yaşamak içindir.yemek için yaşanmaz.bunu çözdüğünüz takdirde savaşı kazanmışsınızdır.şişmanlığın verdiği hareket darlığından terlemeden kalp krizinden kollestrolde ve daha büyük rahatsızlıklardan kurtulmak ancak sporla mümkündür..yukarda verdiğim videolardaki tüm hareketler hem erkek hemde bayanlar için kullanılabilir.günde 1 saat yürüyüş size yetmez..yürüyüş yapacağınıza evinizde bu videolardaki hareketleriyapmanız vucudunuza daha büyük katkı sağlayacaktır.
burayı okuyorsanız bilgisayarınız ve internetiniz var demektir.o zaman altın uçlu bir hdmı kablo alın ve bilgisayarınızı televizyona bağlayın .videoları çalıştırın ve hareketleri video ile beraber yapın bu size spor salonu havası verecektir.
spor zordur.disiplin ister sabır ister...
kilo almak kolay vermek zordur.
aşırı yemenizi 1 hafta sonra vücudunuzda hissedersiniz.
diyete girip spor yaparak zayıflama sürecinizi ise ancak 1 ay sonra hissdersiniz.çünkü siz bu şekilde vücudunuzla savaşa başlamış olursunuz.vücud çok direneceğinden kiloyu kolay kaybetmek istemeyecektir.kilo kaybetmemk için insülini devreye sokacaktır.yağ depolarını kullanmak istemeyecek ama sonunda mağlubiyeti anlayıp önce yağ depolarını kullanmaya başlayacaktır.buda kilo vermenin geçtiği uzun süreç başlangıcı olacaktır.
sık yemek yemek insülin hormonunu tetikleyeceği için kilo vermeniz çok zorlaşır.kesinlikle sık yemeyin.sık ama az yemek zayıflatmaz.ara öğün koymak zayıflatmaz.günde 2 öğün yiyerek zayıflayabilirsiniz..
bunlara dikkat ettiğiniz sürece kiloda almayacaksınız.sabit kilo tutma başlayacaktır.
bu işe başlayacaksanız.2 ay sonra ancak semerisini göreceksiniz.sonrası 2 ay devamında ancak forma gireceksiniz sonraki 2 ayda sabit kiloya ulaşabilirsiniz.bıraktığınız takdirde 6 aylık çabayı 1 ayda kiloları yerine koyarak mahvedebilirsiniz.
« Son Düzenleme: 23 Ocak 2013, 14:25:06 Gönderen: akhenaton »

10 Günlük Diyet
« Yanıtla #19 : 23 Ocak 2013, 14:28:39 »

10 Günlük Diyet
« Yanıtla #20 : 23 Ocak 2013, 14:39:37 »
bayanlar için yada erkekler için verdiğim videolar özellikle bayanlar için basen sorununu çözecektir.basenlerde oluşan genişleme yata porkal kabupu denen oluşum yani selülit sporla aşılacaktır.özellikle bayanlarda ...baldır..ve ...kalça hareketleri uygulamaları bu bölgelerde daralmaya sonrasında deride incelmeye yol açacağından portakal kabuğu şeklindeki görüntü yok olacak basenler kaybolacaktır...sıkı kalçaya sahip olmanın tek yolu bu bölgedeki kas parçalarını tek tek çalıştırmakla olur.vücudun her bölgesinde kas parçaları vardır.kas bir bütün değildir.vücutcu dediğimiz kişilerin vücut kaslarındaki kıvrımlar bu kasların parçalı halde büyümesidir.bayanlarda basen bölgesi kasları harekete geçirilirse bu kas parçalarının büyümesiyle ...kas çalışmasıyla bu bölgedeki yağlar kolayca yakılarak yok edilecektir.yağı yakan kastır.çalıştırılması gerekende kastır böylece.vücutcu olmak amacında değiliz zaten bu kişiler çeşitli sıvı ve yağ yakıcı haplarla bu vaziyete gelirler.doğal yoldan normal kas gelişimi..kas büyümesi için bu bölgeleri mutlaka çalıştırmanız gerekir.bu çalıştırma olmayan ama orada bulunan kasların normal ölçülerine gelmesidir.şu açıktırki yağ yakmanın tek yolu kas çalıştırmaktır.
erkek fiziğindeki kas oranı yüksek olduğu için sporla bu kaslar daha çok tepki veriri.bayanlarda bu tepki az ama yağ yakım oranı olarak aynıdır.sonuçta hem erkek hem bayanlar yağ yaktıkça kaslar harekete geçecektir.bunun sonucundada derinizde gözle görülür bir incelme olacaktır.yine bunun sonucundada vucut hatlarınız daha belirgin olarak ortaya çıkacaktır.sıkı karın....sıkı göğüs...sıkı kalça...incelmiş bel...olarak